6 dni trening

witam, pare dni temu zaczołem cyklik na cp z mono więc postanowiłem go opisać tak na probe A więc przed cyklem : waga:85kg Biceps 39 przedramie 35 klatka ok 110, dokładnie ciężko mi samemu zmierzyć talia 93 troszke dużo, ale to po ostatnim "masowaniu" nóg nigdy mocno nie trenowałem, bo mi się nie chciało, a jak zoczołem to w wakacje jak grałem [...]

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

[...] 60kg). Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 180x8kg Przysiad 180x2kg Wyciskanie na lawce poziomej 160kg Witam. Zagalopowałem się troszeczkę i przedłużył się cykl (domniemam, że wiecie o co chodzi [...]

[...] 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - klatka, tricepsy [...]

[...] 2g białko, 2g węglowodany, 5g tłuszcze Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze Suplementy: BCAA (Cyto Sport - Amino Monster) tylko w dni treningowe po 8g przed i bezpośrednio po treningu. MulitiVitaminy Olimp - codziennie. olej lniany w kapsułkach (omega 3 i 6) - 3 kapsy dziennie = 1,039g Treningi [...]

[...] ze sztangielkami 2x Ja to widze tak ;) plan jest ciezki, ale mam luzny czas, dozuce sporo bcaa, postaram sie o jak najlepsza regeneracje. Sory za bledy jak takowe sie pojawily, ale mam problemy z kompem, juz kilka dni próbuje napisac tego posta. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc. Patryk Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-12 14:27:52

[...] planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Wyciskanie [...]

Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]

[...] Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod [...]

[...] długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już mniejsze na piąty dzień jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo wtedy,tak jakby szok dla organizmu.Do [...]

[...] w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny rozkład wygląda tak: PON BJJ 14.00-15.30 WT Judo 18.30-20.00 ŚR BJJ 14.00-15.30 albo Judo 18.30-20.00 (ale na obydwa jednego dnia przychodzić nie zamierzam) CZW Judo 18.30-20.00 PT BJJ 14.00-15.30 Do tego mój sąsiad zrobił sobie ostatnio domową siłownię i zaprasza mnie na wspólne treningi (ale w [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]

[...] /Wysokie węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: [...]

[...] 5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota. Teraz czas na dni bez treningu 1.sniadanie jajecznica z 4 jaj 2. odzywka bialkowa 3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa 4.jak wyzej 5.kurczak [...]

[...] Wzrost: 163 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 60 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Odżywianie: ryby,warzywa,owoce, pelnoziarniste [...]

[...] Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak będzie dobrze to do 1.V będę już po) prawdopodobnie zabieg w krk i wykluczenie na 3-4 tyg z treningu rąk i klatki. Diet nie stosowałem ale [...]

[...] źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 kcal i tak w dni treningowe jem 3600kcal natomiast w dni co nie ćwiczę jem 3217 ponieważ nie jem tego posiłku co jem po treningu, czy powinienem dodać w dni nietreningowe kcal do 3400? [...]

36lat, polowa na silowni, cykle rozne 190cm/90kg ektomorfik 8 miesieczny cykl+odblok. Cel-poprawa wakacyjnej formy z foto. Trening masa-split rozbity na trzy dni plus delikatne cardio. Trening wycinka-split rozbity na cztery dni plus cardio rano i po pace. Dieta-stosunek wegli i tluszczu 1:1, bialko podbite do 3g/kg Suple-izolat, bcaa+g, komplex [...]